蓁式好生活 儷蓁的健康分享

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警戒70天，我花一半日子，從54.5kg減到48.9kg，37天減5.6kg，回到20年前體重。（我要是減70天不就飛天）
三級警戒從5/19~7/27共70天，有的人變胖、有的人變瘦、有的人沒變，大多聽到的都是變胖，表示在家有躲好。
不了解的人一直說我靠運動維持身材，事實上我是飲食控制，運動是維持身體機能和線條好看。
趁健身房沒開的日子，我從6/21~7/27降級日，最後的37天做了些改變。
我想證明，我是靠飲食控制瘦、不是運動，運動只是朔身。
於是6/21開始斷食五天，7/21七天斷食，37天共吃17餐，平均兩日一餐，一天吃一天不吃輪替。
一開始不太習慣兩日一餐，過去幾年是習慣一日一餐，偶爾斷48或長斷食（72小時以上，最長是259小時）。
但，習慣是可以刻意練習的，既然都想確實用飲食證明瘦身就好好執行。
我本身不胖，要減重減脂的話，會比胖的人減的少也減的慢，所以難度相對高。
一開始的斷食五天減2.5kg，最後的斷食七天減3kg，有進食的日子體重會自然上升，斷食時體重再慢慢下降，人的體重絕不是直線下降，只要有吃東西體重上升是很正常的，即使你是吃對的食物，體重是階梯平台式慢慢下降，身體有保護機制不會讓你的體重像失速列車下降。
很多人都跟我說吃東西體重上升復胖了，我都反問【你抱著一公升的水量體重都不會變重嗎？】
經過每日早上空腹量體重，檢視調整控制，也完成了這項#不靠運動也減重減脂的計畫。
曾經真是有人問我【斷食期間吃什麼？】
喂，你是不懂【斷食】就是不吃的意思嗎？
斷食期間我只喝水、蘋果醋、綠茶。營養品吃氫膠囊補充微量元素（一日6顆，早中晚各2）、魚油、蝦紅素。
這是這段時間減到對低的體重，如果繼續執行體重會再繼續降，但我也證實減重不是靠運動主要是低碳搭配斷食，也減超過我的基本體重，所以就停止執行。
斷食前後豐食，吃內臟補充微量元素和以吃魚類為主。斷食期間依舊補充氫膠囊持續攝取微量元素，除了保持酮態也減少身體不適。
 
很多人都覺得要瘦一定要少吃多動，但這是舊觀念，導致很多人在減重減脂路上一直失敗，或成功之後又復胖。
好的飲食，是可以讓你長久持之以恆不需要用意志力維持，過胖的人可以減重減脂，過瘦的人可以增重，不管是過胖還是過瘦都恢復到標準體態以及獲得身體健康。
很多人都說八分飲食兩分運動，但我想稍微修正，三分觀念、五分飲食、兩分運動，對的觀念會在飲食部分有事半功倍的效果，加上運動可以讓身體建立肌肉和增加骨質密度。
你還在靠運動瘦身減重減脂嗎？
別再惡搞自己了，特別是年紀越大或體重過重要靠運動瘦身簡直要吃力不討好，還有可能受傷，那還不如先從對的飲食下手。
 

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【阿斯巴甜的10大影響】
越來越多的人知道白砂糖不好，傷牙齒、長胖、慢性病。所以，無糖食品和飲料變得越來越流行，比如說無糖可樂。無糖可樂中，用來代替白砂糖的，是阿斯巴甜。
阿斯巴甜的甜度是白砂糖的200倍，又幾乎沒有熱量，食品公司很快發現了它的商業價值。
1974年，FDA批准阿斯巴甜作爲合法食品添加劑後，越來越多的食品中開始添加。後來爭議越來越大，最主要的是一個問題是，阿斯巴甜的分解產物苯丙氨酸，有神經毒性作用，可能傷害大腦。
常見的副作用是增加焦慮，緊張的感覺，嚴重的導致運動障礙，影響某些人的智力、腦損傷、癲癇發作和其他問題。特別是對於患遺傳性疾病的人，如苯丙酮尿症（Phenylketonuria，PKU）患者，必須避免阿斯巴甜。還有精神分裂患者也不建議吃阿斯巴甜。
另外：阿斯巴甜分解後，還會產生甲醇、甲醛和甲酸鹽，這些物質在高劑量下可能被認爲是有毒的。
但是，2007年一份醫療審查結論是：“現有的科學證據表明，在目前的攝入水平下，阿斯巴甜作爲一個非營養性甜味劑是安全的。
現有證據表明，阿斯巴甜作爲一種非營養性甜味劑，在目前的消費水平下是安全的。
官方的意思是：少量的阿斯巴甜沒問題，但是，大量吃很容易出問題。
下面，我們來細數一下阿斯巴甜的風險。
一、無糖可能讓你變胖
二、無糖可樂，讓你吃多，影響食慾
三、阿斯巴甜，讓中風和癡呆風險翻3倍
四、阿斯巴甜對胰島素的影響
五、阿斯巴甜，傷害腸道
六、阿斯巴甜對於偏頭痛的影響
七、阿斯巴甜對新陳代謝的影響
八、阿斯巴甜引發炎症，傷害免疫系統
九、阿斯巴甜，影響情緒，讓你焦慮，煩躁
十、阿斯巴甜和癌症的關係
完整資料來源：https://mp.weixin.qq.com/s/Z2Dp6TKRoARwJCYCIVWqFQ
有一位自稱很會斷食的醫生，他都在斷食期間0卡可樂配跑步，真心覺得實在是亂教還說不影響身體，想喝愛喝就喝，不要仗著自己是醫生就亂教影響衛教。
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透過血腦屏障 的能量來元有兩種：酮體、葡萄糖。
碳水化合物：澱粉、醣、糖、葡萄糖

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每逢過年過節、連假，大家幾乎都很認真吃，一定很多人想趁開工忙碌的時候好好稍微做個小斷食，跟大家分享幾個撇步。
１．設定目標
想好要斷幾小時，例如１６８、２０４或更長。
２．斷食前低碳高脂
低碳可以穩定血糖，脂肪可以拉長空腹時間減少飢餓感。
３．鹽和鹽水
隨身帶鹽可以含鹽，鹽水可以維持電解質平衡，減少頭痛、頭暈。
４．狀態
心理調整好不受旁人影響。讓自己忙起來，很容易忘記餓。
５．冥想
冥想可以靜心、好好呼吸，減少飲食衝動。
６．夥伴
約要斷食的朋友，一起互相鼓勵，不要讓沒有斷食的人知道。
斷食
１．斷食只有不吃但可以喝
２．喝無熱量的飲料，水、咖啡、茶、蘋果醋，皆為無糖

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