蓁式好生活 儷蓁的健康分享

我發現，滿多人有這樣子的疑問的，初期帶有脂肪的蛋白質要吃足減少飢餓感可以拉長空腹時間，入酮後胰島素穩定也比較不會肚子餓，也不需要再特意攝取過多脂肪或補油，身體會抓身上的脂肪使用，這些原理都可以理解…，那如果目標已經到達了呢？該如何調整飲食方式？回到澱粉飲食嗎？

千萬不要再回去吃讓你不健康的高碳飲食，想想生酮前的飲食習慣帶給你多大的影響。


一般來說到達理想體重初步有下列幾種狀況：

達到理想體重體脂

如果理想體重、體脂已維持有數週以上，表示現在的飲食是可以持續的。
 

達到理想體重體脂偏高

如果是剛到達理想體重沒多久且已生酮，請持續觀察飲食。油脂沒攝取到生酮比例沒關係，酮體會抓身體的脂肪燃燒。生酮飲食一段時間到後來會發現食量變小，甚至努力吃但吃不到 TDEE ，也不會沒能量或沒精神，表示酮體有發揮作用，酮體有提供大腦營養也有給身體能量。
 

有理想體重但沒理想體脂與身材

在已生酮的條件下，想降體脂讓身材線條明顯，脂肪攝取比例可以減少 5~10%，這 5~10% 改抓身體脂肪來燒，用高蛋白低脂來減脂。拉長間歇性斷食時間也是一個方式，前提是斷食前請吃飽，飽了就停別吃撐。

想吃澱粉何時吃

建議吃原形食物的澱粉，例如：地瓜、南瓜。請在有運動、重訓後吃，有的會更嚴格在運動後30或60分鐘內吃。