很多人都覺得低碳生酮後，都快沒有朋友了，因為不敢在外面吃東西，其實沒有這麼可怕，外食還是可以低碳生酮。跟大家分享外食有哪些注意事項，早、午、晚餐怎麼點，以及去餐館可以怎麼吃，還是可以和朋友一起用餐，有開心的社交生活。
避開以下幾個項目：
醬料：
避開醬油、醬油膏、沙茶醬、甜辣醬、糖醋、和風等各類吃起來甜甜的醬料、肉燥、滷肉也是。外面的醬料大多有加糖，淋在食物上才會美味，因此要特別小心。肉燥、滷肉、滷汁有隱形的含糖碳水藏在裡面，如果真的很想吃滷肉一塊即可，選擇其他比較容易辨別製作的食物。
湯：
避開湯、火鍋湯。一般在外面喝的湯頭甘甜，有的湯頭是蔬菜熬煮、或加點糖，增加湯頭美味，因此湯裡面也有隱藏的不知含量多寡的碳水，建議吃湯裡面的料就好。
麵皮：
水餃、包子、小籠包、炸雞扒皮。外面用麵皮包的包子類是碳水的來源，炸雞的皮有裹麵粉，這些都可以先把皮給扒了再食用。
飲料：
各類含糖飲料避開，選擇無糖的氣泡水、咖啡、茶。
學會看標籤：
了解標籤內容，可以判斷選擇食物。
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你可以這麼吃：
早餐：
超商：茶葉蛋 1 顆 ＋ 美式咖啡（無糖豆漿） ＋ 沙拉（油醋醬）
美 X 美：荷包蛋 1 顆 ＋ 漢堡肉片 ＋ 里肌肉片 ＋ 小黃瓜或生菜
中式早餐：蔥花蛋 ＋ 肉片 2~4 片 ＋ 無糖豆漿（美式咖啡）
午餐：
自助餐：葉菜類 ＋ 綠色青菜 ＋ 魚（豬、牛、羊、雞、鴨、鵝）
麵館：牛肉湯（吃牛肉不喝湯，湯有可能含糖、味精）＋ 燙青菜（不加肉燥） ＋ 三層肉 ＋ 豆乾海帶（不淋醬油膏）
輕食餐廳：雞肉沙拉（牛排餐）＋ 美式咖啡
晚餐：
火鍋：綜合蔬菜 ＋ 魚（豬、牛、羊、雞、鴨、鵝）
日式料理：生魚片 ＋ 炒時蔬 ＋ 鹽烤松阪豬（豬、牛、羊、雞、鴨、鵝）＋ 魚湯 ＋ 蒸蛋 ＋ 茶碗蒸
夜市：鹹水雞（鴨）＋ 蒸（麻辣）臭豆腐
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超商：
石安牧場：溏心蛋、蒸蛋、滷蛋白。
關東煮：白蘿蔔、蒟蒻絲、鮮香菇、杏包菇、綠竹筍、皎白筍、日式昆布。
生菜：冷藏皎白筍、冷藏綠竹筍、生菜沙拉。
飲品：氣泡水，無糖飲品，黑咖啡。
便利商店裡面的食物包裝上都有標籤，以方便為前提控制碳水量最快速選擇。
避開：洋芋片、巧克力、泡麵、含糖飲料、碳酸飲料果汁飯、麵、麵包
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自助餐：
深色葉菜類、十字花科類、菇類、蒜泥白肉、烤雞腿、豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、魚、蛋
各式餐廳：
蔬菜、沙拉（酪梨醬、莎莎醬、椰醬、油醋醬）
雞、鴨、鵝、牛、羊、豬、魚（各式排餐、各式烤肉、各式炒肉、各式燉肉、去掉麵包的漢堡）
椰奶、乳酪、起司、奶油、酸奶（乳製品適量）
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