92.5小時斷食的體重記錄，共減2.5kg。
6/20（日）晚上十點半開始斷。
6/21（一）54.5 斷食第一天。
6/22（二）53.5 斷食第二天（-1.0）。
6/23（三）52.5 斷食第三天（-1.0）。
6/24（四）52.0 斷食第四天（-0.5）。吃完53.2。
6/25（五）52.5 前日復食後體重。
斷食期間沒吃任何食物，每日起床時吃氫膠囊、魚油，喝鹽水、咖啡、綠茶。
只要有呼吸都會產生自由基，斷食期間使用氫膠囊幫助身體更好。
斷食的好處：活化粒腺體、抗發炎、啟動自噬細胞、刺激生長激素、產生酮體、提升代謝、通過血腦屏障...。
氫膠囊的好處：補充微量元素、中和壞自由基、抗氧化、修復細胞、啟動巨噬細胞、提升代謝、通過血腦屏障...。
不管有沒有低碳生酮，我們人體都是需要微量元素補充。
很多人想要斷食，想要瘦也想要健康，但並不是人人都願意斷食，這時可以考慮氫膠囊，氫膠囊擁有斷食的部分好處，適合每個想要健康的人。
『低碳生酮斷食』是追求健康，使用氫膠囊是追求極致的健康。
『沒有低碳生酮』也是可以使用氫膠囊保養身體、維持健康。
復食菜單：蔥蛋玉子燒、燉咖哩、好市多雞腿、川燙小章魚、氣炸椒鹽柳葉魚、燉石斑魚頭湯、巴斯克乳酪蛋糕。
食譜：
玉子燒：6顆蛋、60ml水、蔥粒、醬油些許。
燉咖哩：肉、咖哩粉、紅蘿蔔、洋蔥絲、蒜頭末、薑末、南瓜。
好市多雞腿：蒸好市多3隻雞腿。
川燙小章魚：水滾關火，小章魚丟入蓋鍋悶5分鐘，放入冰水冰鎮後再撈出。巴薩米克醋沾。
氣炸椒鹽柳葉魚：備一盤子鹽、白胡椒比例1：1，柳葉魚擦乾後沾上椒鹽，放入氣炸鍋180度15分鐘。
燉石斑魚頭：蒜頭粒、蔥段、薑絲、米酒、水、魚頭，快鍋燉2小時，完成時只要用筷子輕輕撥開及骨肉分離，方便食用。
菜單可以當平日低碳生酮飲食。
一般長斷食保養72小時即可，我的72小時結束時是晚上十點半，沒有這麼晚吃和吃早餐與午餐的習慣，直接跳至隔日黃昏教完課92.5小時結束時再吃晚餐復食。
斷食期間有兩三次微微的餓感，但沒有很強烈，約15~30分就過。餓的時候喝杯鹽水感覺就過。即使斷食第66小時，血糖來到65低點，沒有任何的不舒服或頭暈感，反而頭腦清楚、精神超好。
很多人想要學斷食快速減肥，沒有低碳生酮的飲食基底是無法無痛斷食。高碳飲食直接跳斷食是痛苦、困難和危險，血糖的不穩定和急速下降，瞬間低血糖跟低碳斷食的低血糖截然不同。
對的方法斷食非常安全，千萬別不懂飲食就貿然斷食。
斷食不難！主要是先建立維持低碳生酮飲食習慣一日一餐的習慣和盡量不亂吃，再循序漸進長斷食。
斷食的重點是觀念，斷食期間很多種餓，例如：頭腦餓、眼睛餓、牙齒餓、手指餓、無聊餓、沒事餓、別人覺得你很餓，偏偏就是沒有真的肚子餓，其實只要忙一忙時間就過去，不會再覺得餓。
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【 低碳生酮文章 】https://lichenwang.pixnet.net/blog/category/3598235
【 斷食的六大關鍵 】https://lichenwang.pixnet.net/blog/post/326567041
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