來來來，自己來對號入座坐好！！！
１．是否自願減重
有的人是自己想減重、有的人是被脅迫減重。自願改變的比較容易成功，被脅迫的沒有見過成功案例。自願改變又分，心理素質堅強和心理素質薄弱，心理素質堅強的就是一定要達到目標並且不受誘惑，心理素質薄弱的容易覺得自己委屈，為什麼要減肥或者輕易受誘惑放棄。
２．觀念錯誤覺得一定要吃澱粉
很多人覺得一定要吃澱粉才會飽，或者是以不想戒掉某些不該吃的食物為理由，說『人不能沒有碳水』、『新聞說不吃碳水會生病』、『大腦沒有碳水無法運作』、『沒吃飯麵不會飽』。事實上，只要菜肉蛋吃到飽就解決這些問題，但確實落實的人又有幾個呢？很多人還沒確實嘗試就覺得沒辦法，直接給自己畫地自限。
如果，今天請你吃萬元超高檔和牛，你還會說『請給我來碗飯』嗎？還是你想好好吃美味的和牛吃到飽，完全不想浪費胃的空間吃飯？
3．僥倖心態
心裡有僥倖的心態，想說吃一點點NG的食物沒有關係，但往往吃了之後一發不可收拾，接下來直接放棄。
4．吃錯食物比例
大多人都覺得要減脂就是要少糖少鹽少油，減重減脂健康的食物就是難吃，好吃的食物不可能健康，這完全是吃錯食物的比例。炒菜用好油、吃帶有脂肪的肉、用玫瑰、海鹽調味，菜肉蛋不限制的吃到飽，你會發現非常好吃，會飽也會滿足，並且非常健康。鹽吃夠味覺被滿足也不會想吃甜。
5．少量多餐
以前總是提倡減重減脂少量多餐，這是非常嚴重的錯誤。事實是，只要有吃東西胰島素就會受到刺激分泌，唯有『不吃』，胰島素沒受到刺激就不會大量分泌，胰島素分泌次數、濃度越高越無法受，所以反倒是要『多量少餐』。現在最流行的飲食168斷食就是多量少餐的方式。『多量少餐』才是正解，請好好吃飽吃滿足、『168斷食』務必搭配低碳生酮飲食，你才會血糖穩定減重順利。
6．你根本沒有肚子餓
你有沒有發現，當忙得沒時間用餐，即使過了正餐時間你也覺得餓的感覺好像也還好沒想像中的爆餓、超餓。當低碳生酮一段時間血糖穩定後，其實就不太肚子餓。低碳生酮的和高碳升糖的肚子感覺是不一樣的，前者血糖穩定肚子餓但不會生氣或不舒服、後者血糖驟降肚子超餓且情緒不穩。如果你已經低碳生酮了但肚子還是餓呢？這時候請你冷靜感受，你是『眼睛覺得餓』、『手指覺得餓』、『牙齒覺得餓』、『頭腦覺得餓』、『媽媽覺得我肚子餓』...等，就是肚子沒有真的非常餓超級餓，一切都是把這些餓放大想像，其實根本沒這麼餓。『餓』，沒你想得這麼可怕或漫長，餓的感覺約15~30分鐘，時間過了就不餓了！
7．操之過急
很多人不想要低碳生酮或者是爆碳後想要斷食一步登天，但我們都知道基礎是要按部就班來，斷食應該是要循序漸進自然形成之後再刻意練習一天以上的斷食，在斷食之前應該是『有紀律的每天吃超級美味的低碳生酮美食』。欲速則不達，正確的按照步驟完成才是最快的方式。
8．心理壓力
請勿因操之過急，無形中給自己壓力，這樣心理會造成很大的壓力，一直處在矛盾的心情，影響減重成功。
9．沒有持之以恆
細胞週期約120天更新一次，身體需要時間改變更新，飲食方式如果是一天捕魚三天曬網是不會有效果看到成果，持之以恆才是成功的捷徑。
10．斷食時間太短
固定吃三餐，或者是斷食時間太短。如果168遇到瓶頸，表示斷食時間不夠長，請改204、222、231，再進階斷36、48、52斷食，好提升胰島素敏感。
11.聽別人說這樣不好
建議飲食改變不用讓太多人知道，因為酸民很多，很多一知半解的人愛高談闊論，或用網路錯誤報導恐嚇人，講得比實際運作的還多，出一張嘴倒是很會，有實際經驗的卻寥寥無幾。
12.吃以為是對的低碳生酮飲食
很多人吃了很多以為可以吃的東西，卻不知道很多食物是不能吃，或是發明奇怪的飲食方式覺得這樣可行，事實是，這只是替想吃的食物找理由。
13.沒有對的飲食規劃
沒有設定目標也沒有想到要怎麼用對的飲食內容，所以一直卡關，飲食計畫無法進階也無法突破。唯有先吃對食物內容，才有辦法往對的飲食規劃邁進。
結論
減不成功的理由百百種，但這幾點好好落實，健康和體重就會有顯著的改善。在改變自己以前，請先調整好自己的心態，心態對方法就會對，好的開始就是成功的一半。
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