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警戒70天，我花一半日子，從54.5kg減到48.9kg，37天減5.6kg，回到20年前體重。（我要是減70天不就飛天
）
三級警戒從5/19~7/27共70天，有的人變胖、有的人變瘦、有的人沒變，大多聽到的都是變胖，表示在家有躲好。
不了解的人一直說我靠運動維持身材，事實上我是飲食控制，運動是維持身體機能和線條好看。
趁健身房沒開的日子，我從6/21~7/27降級日，最後的37天做了些改變。
我想證明，我是靠飲食控制瘦、不是運動，運動只是朔身。
於是6/21開始斷食五天，7/21七天斷食，37天共吃17餐，平均兩日一餐，一天吃一天不吃輪替。
）三級警戒從5/19~7/27共70天，有的人變胖、有的人變瘦、有的人沒變，大多聽到的都是變胖，表示在家有躲好
。不了解的人一直說我靠運動維持身材，事實上我是飲食控制，運動是維持身體機能和線條好看。
趁健身房沒開的日子，我從6/21~7/27降級日，最後的37天做了些改變。
我想證明，我是靠飲食控制瘦、不是運動，運動只是朔身。
於是6/21開始斷食五天，7/21七天斷食，37天共吃17餐，平均兩日一餐，一天吃一天不吃輪替。
一開始不太習慣兩日一餐，過去幾年是習慣一日一餐，偶爾斷48或長斷食（72小時以上，最長是259小時）。
但，習慣是可以刻意練習的，既然都想確實用飲食證明瘦身就好好執行。
我本身不胖，要減重減脂的話，會比胖的人減的少也減的慢，所以難度相對高。
一開始的斷食五天減2.5kg，最後的斷食七天減3kg，有進食的日子體重會自然上升，斷食時體重再慢慢下降，人的體重絕不是直線下降，只要有吃東西體重上升是很正常的，即使你是吃對的食物，體重是階梯平台式慢慢下降，身體有保護機制不會讓你的體重像失速列車下降。
很多人都跟我說吃東西體重上升復胖了，我都反問【你抱著一公升的水量體重都不會變重嗎？】
經過每日早上空腹量體重，檢視調整控制，也完成了這項#不靠運動也減重減脂的計畫。
曾經真是有人問我【斷食期間吃什麼？】
喂
，你是不懂【斷食】就是不吃的意思嗎？斷食期間我只喝水、蘋果醋、綠茶。營養品吃氫膠囊補充微量元素（一日6顆，早中晚各2）、魚油、蝦紅素。
這是這段時間減到對低的體重，如果繼續執行體重會再繼續降，但我也證實減重不是靠運動主要是低碳搭配斷食，也減超過我的基本體重，所以就停止執行。
斷食前後豐食，吃內臟補充微量元素和以吃魚類為主。斷食期間依舊補充氫膠囊持續攝取微量元素，除了保持酮態也減少身體不適。
很多人都覺得要瘦一定要少吃多動，但這是舊觀念，導致很多人在減重減脂路上一直失敗，或成功之後又復胖。
好的飲食，是可以讓你長久持之以恆不需要用意志力維持，過胖的人可以減重減脂，過瘦的人可以增重，不管是過胖還是過瘦都恢復到標準體態以及獲得身體健康。
好的飲食，是可以讓你長久持之以恆不需要用意志力維持，過胖的人可以減重減脂，過瘦的人可以增重，不管是過胖還是過瘦都恢復到標準體態以及獲得身體健康。
很多人都說八分飲食兩分運動，但我想稍微修正，三分觀念、五分飲食、兩分運動，對的觀念會在飲食部分有事半功倍的效果，加上運動可以讓身體建立肌肉和增加骨質密度。
你還在靠運動瘦身減重減脂嗎？
你還在靠運動瘦身減重減脂嗎？
別再惡搞自己了，特別是年紀越大或體重過重要靠運動瘦身簡直要吃力不討好，還有可能受傷，那還不如先從對的飲食下手。
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