蓁式好生活 儷蓁的健康分享

今年三月的時候上台北工作寄宿在姐妹家，幫忙顧小孩同時，阿姨我沒有恥度的在家裡走廊換衣褲陪男寶弟弟（媽媽們都知道小孩看不到人會崩潰），一起生活當然就被姐妹發現我沒什麼肚子，她很好奇我是怎麼辦到。
很多人都跟我反應，他/她們其實都不胖，手腳都是細的但肚子就是一顆圓圓凸凸，先生大顆、太太小顆，一人一顆剛剛好（誤）。
其實，只要有一顆肚子，基本上就不會是瘦的，也會有脂肪肝的疑慮，這方面可以找肝膽腸胃科醫師照超音波和驗血了解，而手腳細其實是沒什麼肌肉，整體來說並不屬於瘦的或不胖。台灣國健局建議成年男性腰圍以90公分，女性80公分為準，超過則屬腹部肥胖。
補充：請別覺得瘦子就不會有脂肪肝，有的人很愛喝飲料，外面的飲料有的是用果糖，果糖是肝臟直接吸收導致脂肪肝形成。
減醣是可以循序漸進改變，一開始先一週戒一樣，之後再每週增加。

減脂減凸肚要訣：
一、戒含糖飲料：包含拿鐵。牛奶有很高的乳糖，一天2~3杯拿鐵鐵定超標，其他含糖飲料就更不用多了，即使是少糖、三分糖都一樣。喝茶、咖啡、水、氣泡水就好。
二、戒麵包、麵：小麥的小麥蛋白有麩質問題，會引起發炎和水腫。白米飯的風險比較小但一樣升血糖，可以戒的話就一起戒。
三、各種醬料：一般醬油、醬油膏、味醂、滷味，外面的調味料更是不要用。可以自備好油、海鹽、香料、蔥薑蒜調味即可。
四、少碰油炸物：外食的油炸物會裹粉和使用大豆油或沙拉油，這都是品質很差的油，會讓身體發炎無法順利減脂。
五、攝取膳食纖維：如果擔心吃太多蔬菜會影響排便，可以多吃些可溶性纖維，蔬菜吃深綠色葉子就不用太擔心便秘的問題。
六、蛋白質：很多人都怕吃太多蛋白質會胖，其實是蛋白質沒吃足夠就會想要吃更多的澱粉，導致吃進更多碳水，因此別害怕攝取蛋白質。
講這麼多，其實簡單的方式就是只吃菜肉蛋就好，當你菜肉蛋吃飽、吃滿足，你也不會想去吃那些有的沒有的奇奇怪怪食物。
平坦的肚子是靠吃養出來的，一塊塊腹肌、馬甲線是對的飲食加上訓練才有的，千萬別死命練腹部但飲食沒改變，這只是練心酸（怎麼這麼多白做工心酸事啊～～～～）。
減腹部脂肪不難，難的是沒有一點一滴的微調改變。